The Happiness Project de Gretchen Rubin y la faceta Alegría
Gretchen Rubin pasó un año comprobando si la felicidad responde de verdad al esfuerzo deliberado, y The Happiness Project es el informe de campo. Su conclusión principal, en una entrevista con Barking Up The Wrong Tree, es que "de verdad es posible que la mayoría de las personas se hagan más felices, dentro de los límites del día corriente." No hace falta revolucionar la vida, descubrió, solo pequeños gestos diarios. En los Big Five, tu nivel base de ese sentimiento luminoso es una faceta.
El nivel base es la faceta Alegría
La Alegría (E6), dentro de la Extraversión, es tu reserva por defecto de emoción positiva, la tendencia a sentir gozo y buen humor sin que haga falta mucho estímulo. Quien puntúa alto es cálido y animado por naturaleza; quien puntúa bajo se mantiene más neutral y tiene que esforzarse más para conseguir el mismo impulso. Esto es un punto de ajuste, y es bastante estable, que es justo por lo que el planteamiento de Rubin es cuidadoso: tiene cuidado de no prometer un temperamento reconstruido, solo una manera de sacar el máximo de la E6 que ya tienes.
Su truco más útil es el que parece demasiado simple para funcionar. La regla de Rubin es actuar como quiere sentirse y, como lo expresó en una entrevista con LifeHack, "esta estrategia de 'fíngelo hasta que lo sientas' no es nueva, pero me ha asombrado lo eficaz que es." Fuerza la sonrisa y a menudo el ánimo la sigue, un auténtico efecto de retroalimentación conductual. También ayuda separar dos cosas que la gente mezcla: una Alegría (E6) baja no es lo mismo que una Depresión (N3) alta. Una es un nivel base silencioso, la otra un tirón activo hacia abajo, y los hábitos de Rubin apuntan a la primera.
Cubrimos la faceta por su cuenta en Alegría (E6). La lectura honesta de The Happiness Project es que no moverá mucho tu punto de ajuste, y nunca lo pretende; lo que hace es exprimir la felicidad disponible de un martes cualquiera, que para la mayoría de la gente es más de la que está recogiendo ahora mismo.
Lee el libro: The Happiness Project de Gretchen Rubin.
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Referencias de Investigación
Rubin, G. (2009). The happiness project. Harper.
Lucas, R. E., Diener, E., Grob, A., Suh, E. M., & Shao, L. (2000). Cross-cultural evidence for the fundamental features of extraversion. Journal of Personality and Social Psychology, 79(3), 452-468.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.