Positivity de Barbara Fredrickson y la faceta de la Alegría (E6)

Positivity de Barbara Fredrickson no es un libro de charlas motivadoras. Es la argumentación científica de que las emociones positivas hacen algo específico y útil: ensanchan tu mente. En un artículo que escribió para Greater Good expone el hallazgo: "Si las emociones positivas abren nuestra conciencia y aumentan la amplitud de nuestra visión periférica, eso significa que nos ayudan a ver más posibilidades." Ese es el corazón de su teoría de ampliar y construir, y reformula una faceta de los Cinco Grandes de un estado de ánimo a una capacidad.

La emoción positiva es la faceta de la Alegría

La Alegría (E6), dentro de la Extraversión, es tu suministro de base de emoción positiva, la disposición a sentir gozo y buen ánimo. La contribución de Fredrickson es mostrar qué hace realmente ese suministro. Los estados positivos amplían: abren la atención y te hacen ver opciones que una mente estrechada y defensiva pasa por alto. Ella pone el mecanismo en una imagen sencilla en la misma página: "Igual que el calor de la luz del sol abre las flores, el calor de la positividad abre nuestra mente y nuestro corazón." Así que un E6 alto hace más que sentirse bien, mantiene una apertura cognitiva más amplia la mayor parte del tiempo.

La otra mitad de la teoría es el contraste. Las emociones negativas te estrechan: el miedo y la ira colapsan la atención hasta reducirla a la amenaza, que es lo que quieres cuando hay un león y lo último que quieres frente a una hoja de cálculo. Con el tiempo, la ampliación se acumula en lo que Fredrickson llama construir: los recursos que una mente más amplia acumula, desde habilidades hasta relaciones y resiliencia. Un E6 alto es por tanto una ventaja lenta, no solo un buen día. Sigue entregándote un campo de visión un poco más grande, y las ganancias se apilan.

Cubrimos la faceta por sí sola en Alegría (E6). Si tu base es baja, la afirmación práctica de Fredrickson es que no tienes que convertirte en una persona naturalmente radiante para tomar prestado el efecto: añadir de forma deliberada pequeños momentos positivos amplía la apertura en ese mismo instante, y suficientes momentos empiezan a construir. Es lo más parecido que hay en la investigación a una cuenta de interés compuesto para tu mente.

Lee el libro: Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3-to-1 Ratio That Will Change Your Life de Barbara Fredrickson.

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