I Really Needed This Today de Hoda Kotb y la Depresión (N3)

Una tienda de campaña recogiéndose al amanecer junto a una carretera, lista para seguir adelante

Hoda Kotb convirtió la costumbre de publicar mantras diarios en I Really Needed This Today, un libro con las frases en las que se apoya para mantener el equilibrio. Una de las suyas se ha vuelto casi una firma, y aparece en una página con frases del libro: "Está bien tener un derrumbe. Solo no deshagas las maletas y vivas ahí." Esa postura ante el bajón, sentirlo sin instalarse en él, apunta en el Big Five a una faceta.

La tendencia a habitar el bajón es la faceta Depresión

Esa faceta es la Depresión (N3), dentro del Neuroticismo, la propensión a la tristeza, el desánimo y esa gravedad que te mantiene sentado en un estado de ánimo bajo una vez que aterriza. La frase de Kotb es toda una estrategia para un N3 alto en miniatura: el derrumbe está permitido, mudarse a él es la trampa. Quien puntúa alto siente el bajón llegar con fuerza y le cuesta salir, deshaciendo las maletas e instalándose como si fuera su hogar. Quien puntúa más bajo siente el mismo descenso pero vuelve a subir antes, y rara vez confunde una mala hora con una dirección permanente.

Lo que impide que el mantra sea una frase de desdén es que no niega el sentimiento. Kotb no te dice que te saltes el derrumbe, te dice que no te mudes a él, lo que honra el bajón mientras se niega a dejar que se convierta en el lugar donde vives, cerca de la capacidad de seguir funcionando después de que algo te derriba. Para un lector con N3 más alto la versión útil es un límite de tiempo amable para la permanencia, dejándote sentirlo plenamente y haciendo luego una cosa pequeña que apunte de vuelta hacia el día. La tristeza es real y merece ser sentida. El argumento de Kotb es solo que sentirla y vivir en ella son dos cosas distintas, y la segunda es una elección que puedes empezar a deshacer.

Lee tu N3 para saber cómo te suena I Really Needed This Today. Si resulta alto, Kotb te da una regla corta y amable para las mañanas en que el bajón quiere retenerte, permiso para sentirlo y un empujón para no quedarte. Si resulta bajo, el mantra nombra una atracción que quizá rara vez sientas, útil para entender a quienes se callan y se hunden más tiempo del que tú lo harías. El derrumbe es humano y está permitido. Kotb insiste en que el problema solo empieza cuando deshaces las maletas dentro de él.

Lee el libro: I Really Needed This Today: Words to Live By de Hoda Kotb.

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Referencias de investigación

Kotb, H. (2019). I really needed this today: Words to live by. G. P. Putnam's Sons.

Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424.

Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.

Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.