The Anxiety and Phobia Workbook de Edmund Bourne (N1)
The Anxiety and Phobia Workbook de Edmund Bourne ha guiado a millones de lectores ansiosos a través de las habilidades prácticas para manejar el miedo, y sigue en imprenta a lo largo de muchas ediciones porque trata la ansiedad como algo con lo que puedes trabajar en vez de simplemente soportarlo. Su columna vertebral es la exposición, la práctica lenta y deliberada de enfrentar lo que has estado evitando. Bourne nombra la razón por la que la evitación fracasa. En una entrevista publicada por New Harbinger lo expresa con claridad: "Una paradoja de la ansiedad y las fobias es que, cuanto más intentas evitarlas, peor tienden a ponerse." Con cuánta facilidad el miedo se apodera de ti y te lleva a esquivarlo es, en los Cinco Grandes, una faceta.
Con cuánta facilidad se apodera el miedo es la faceta Ansiedad
Esa faceta es la Ansiedad (N1), dentro del Neuroticismo: con qué rapidez tu mente registra una amenaza y con qué fuerza la preocupación y el miedo toman el mando. Quien puntúa alto siente la alarma a menudo y con fuerza, y la respuesta natural es evitar aquello que la dispara; quien puntúa bajo se mantiene más estable y rara vez reorganiza su vida en torno al miedo. Bourne escribe para el extremo alto, y todo su método descansa sobre la paradoja de la cita: que la evitación encoge tu mundo mientras le enseña al miedo que tenía razón. Conviene decir que un N1 alto refleja un detector de amenazas sensible, algo común y manejable, y que el libro es un conjunto de habilidades, no un sustituto del tratamiento.
Una fobia es ansiedad estrechada a un único disparador, donde la alarma se dispara con fuerza ante una sola cosa y la persona organiza su vida para no encontrarse nunca con ella. La respuesta de Bourne es la exposición gradual, acercarse a lo temido en pasos pequeños y tolerables hasta que la alarma aprende que era falsa. Ese trabajo pide una estabilidad bajo la incomodidad que se sitúa cerca de la Vulnerabilidad (N6), la faceta de cómo aguantas cuando el estrés llega a su punto máximo. La habilidad que enseña es permanecer en la incomodidad un poco más cada vez, que es como el miedo finalmente se afloja.
Para un lector que quiera situarse, tu N1 es una buena lectura de cuánto moldea el miedo tus decisiones y de cuánto de tu mundo se ha estrechado en silencio para evitarlo. Si lo tienes alto, el libro de Bourne es una forma probada y a tu propio ritmo de volver a ensancharlo. Si lo tienes bajo, el libro es una ventana a por qué un miedo concreto puede gobernar la vida de alguien. Dónde te sitúas en Ansiedad te dice con cuánta sensibilidad está ajustada tu alarma, y desmenuzamos la faceta en Ansiedad (N1).
Lee el libro: The Anxiety & Phobia Workbook by Edmund Bourne.
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Referencias de investigación
Bourne, E. J. (2020). The anxiety and phobia workbook (7th ed.). New Harbinger Publications.
Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20-35.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.