Conquer Worry and Anxiety de Daniel Amen y la faceta de Ansiedad (N1)
Daniel Amen es un psiquiatra que ha dedicado su carrera a sostener que la salud mental empieza por el cerebro, y Conquer Worry and Anxiety se centra en el hábito mental que él llama ANT, el pensamiento negativo automático. Su afirmación es que gran parte de nuestra ansiedad no es una reacción ante un peligro real, sino el zumbido de estos pensamientos, que llegan sin invitación y pasan sin ser cuestionados. Describe lo automáticos que son. En el sitio de su clínica escribe: "La mayor parte del pensamiento negativo es automático y pasa inadvertido. En realidad no estás eligiendo cómo responder a tu situación, lo eligen por ti unos malos hábitos cerebrales." Con qué facilidad brota en ti la preocupación es, en el Big Five, una faceta.
Con qué facilidad brota la preocupación es la faceta de Ansiedad
Esa faceta es Ansiedad (N1), dentro del Neuroticismo, con qué facilidad te sientes preocupado, tenso y preparado para que algo salga mal. La mente de quien puntúa alto se llena rápido de "y si"; quien puntúa bajo permanece más tranquilo y deja pasar la incertidumbre. Vale la pena decir con claridad que un N1 alto no es un defecto y que un trastorno de ansiedad no es lo mismo que el rasgo, ya que todos nos situamos en algún punto de esta dimensión y el extremo clínico es una cuestión de severidad y malestar, no un tipo distinto de persona. Amen escribe para el extremo alto y doloroso, y su libro es un conjunto de herramientas, no un sustituto del tratamiento.
Amen trata los mismos pensamientos automáticos como combustible tanto de la ansiedad como de la Depresión (N3), ya que la mente que predice el peligro y la mente que predice la derrota funcionan con el mismo diálogo interno no examinado. Su método es notar el pensamiento y hacerle una pregunta sencilla: ¿es cierto? Ese pequeño acto de replicar es donde empieza el aflojamiento, porque una preocupación tratada como un hecho mantiene su agarre, mientras que una preocupación examinada a menudo se desmorona. Para un lector con N1 alto, esa es la parte esperanzadora, que la voz ansiosa puede cuestionarse en lugar de simplemente obedecerse.
Para un lector que se ubica a sí mismo, tu N1 es una lectura justa de cuánto de tu día ocupa la preocupación y con qué automatismo tu mente recurre al peor escenario. Si es alto, Amen ofrece una forma concreta de atrapar y cuestionar los pensamientos que impulsan la preocupación, con el recordatorio de que una ansiedad severa y persistente merece apoyo real. Si es bajo, el libro explica por qué la preocupación agobia tanto a otros, y ofrece herramientas que vale la pena conocer. Dónde te sitúas en Ansiedad te dice con qué facilidad tu mente se prepara para los problemas, y desglosamos la faceta en Ansiedad (N1).
Lee el libro: Conquer Worry and Anxiety de Daniel Amen.
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Referencias de investigación
Amen, D. G. (2020). Conquer worry and anxiety. Tyndale Refresh.
Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.