Meditation for Fidgety Skeptics de Dan Harris (N1, N5)
Dan Harris tuvo un ataque de pánico en televisión en directo y luego construyó una segunda carrera enseñando a meditar a los escépticos. Meditation for Fidgety Skeptics es su guía práctica, y es directa sobre el objetivo, en su página de citas: "La meta es provocar un choque diario con el imbécil que llevas en la cabeza. Y luego, cuando ese imbécil te da malas ideas, estás en mejores condiciones de resistirte a él." Los dos hábitos que está entrenando son, en el Big Five, dos facetas.
El imbécil en tu cabeza es la Ansiedad
Esa voz áspera y parlanchina es Ansiedad (N1), dentro del Neuroticismo, la disposición de la mente a generar preocupación y autoataque. Harris no promete silenciarla, solo cambiar tu relación con ella. Quien puntúa alto oye la voz ansiosa con fuerza y la cree. Quien puntúa más bajo la oye débilmente y rara vez se deja secuestrar. La meditación, según él la cuenta, es práctica diaria de no morder el anzuelo.
Responder, no reaccionar es la Inmoderación
La destreza de la pausa es la Inmoderación (N5), dentro del Neuroticismo, la dificultad de resistir un impulso en el momento. Harris resume su método en una frase, en la misma página: "Responder, no reaccionar: esto lo cambia todo." Quien puntúa alto en N5 dispara el impulso antes de pensar. Quien puntúa más bajo en N5 puede sostener el hueco entre el detonante y la acción, que es exactamente el músculo que, según Harris, construye la meditación.
Lee tu N1 y tu N5 para saber cómo cae Meditation for Fidgety Skeptics. Si tu ansiedad es alta, Harris te da distancia de la voz que te atormenta. Si tu inmoderación es alta, la práctica diaria ensancha el hueco entre el impulso y el acto. Aquí la meditación es poco glamurosa, el entrenamiento para oír al imbécil y no obedecerle.
Lee el libro: Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book de Dan Harris.
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Referencias de investigación
Harris, D., Warren, J., & Adler, C. (2017). Meditation for fidgety skeptics: A 10% happier how-to book. Spiegel & Grau.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.