Mind Over Mood de Christine Padesky y la Depresión (N3)

Una ventana con las cortinas descorridas para dejar entrar la luz de la mañana

Mind Over Mood, de Dennis Greenberger y Christine Padesky, es el cuaderno de trabajo de terapia cognitivo-conductual más vendido del mundo, el que los clínicos entregan a sus pacientes para que aprendan por su cuenta las habilidades que levantan la depresión y calman la ansiedad. Su premisa es que el ánimo puede moverse, que los pensamientos que alimentan un bache pueden atraparse y ponerse a prueba. Padesky enmarca todo el proyecto como enseñanza. En una entrevista con la Fundación Milton H. Erickson dice: "La terapia es un proceso de aprendizaje. Me veo a mí misma como una educadora cuando hago terapia y quiero ayudar a las personas a aprender de las mejores maneras posibles." El ánimo bajo y pesado que el libro más busca levantar es, en los Cinco Grandes, una faceta.

El ánimo pesado que levanta es la faceta Depresión

Esa faceta es Depresión (N3), dentro del Neuroticismo, tu tendencia habitual a la tristeza y a la sensación de que el esfuerzo no tiene sentido. Quien puntúa alto se hunde con más facilidad y permanece abajo más tiempo; quien puntúa bajo se recupera y mantiene una base más estable. Greenberger y Padesky escriben para el extremo alto, y su apuesta es que el ánimo es alcanzable a través de los pensamientos que lo mantienen, que una persona puede aprender a examinar sobre el papel. Conviene decir que un N3 alto es una vulnerabilidad de rasgo, un dial con el que naciste en parte y que la vida ajusta aún más, y que el cuaderno enseña habilidades, no sustituye el tratamiento.

La depresión viaja cerca de la Ansiedad (N1), y el libro trata ambas, aunque las dos se sienten distintas por dentro. La ansiedad se inclina hacia un futuro amenazante; la depresión se asienta pesada en un presente vaciado de sentido y de placer. Lo que Mind Over Mood reconstruye, un registro de pensamiento a la vez, es una tranquila sensación de autoeficacia (C1), la creencia de que tus actos todavía importan, que el ánimo bajo borra tan bien. La habilidad consiste en notar el veredicto automático de que nada ayudará y contrastarlo con la evidencia.

Para quien quiera ubicarse, tu N3 es una lectura justa de con qué facilidad te hundes y cuánto tiende a quedarse la pesadez. Alto en él y Mind Over Mood es una forma probada y autodirigida de trabajar con los pensamientos que mantienen el ánimo bajo. Bajo en él y el libro explica al ser querido cuya tristeza no se levantará con consejos alegres. El lugar que ocupas en Depresión te dice cuán estable es tu suelo emocional, y desmenuzamos la faceta en Depresión (N3).

Lee el libro: Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think de Christine Padesky.

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Citas de Investigación

Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2015). Mind over mood: Change how you feel by changing the way you think (2nd ed.). Guilford Press.

Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.

Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.

Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.