The Power of Habit de Charles Duhigg y la faceta Autodisciplina

The Power of Habit de Charles Duhigg hizo famosa una pieza de neurociencia: el bucle del hábito. En una entrevista expone las partes: "Every habit has three components: a cue, a routine and a reward." Una señal dispara la conducta, la rutina corre en piloto automático y la recompensa le dice a tu cerebro que archive la secuencia para reutilizarla. La lección que la mayoría de los lectores extrae es que buena parte de lo que haces a lo largo del día nunca se decidió de verdad. En los Cinco Grandes, la faceta que gobierna esas rutinas tiene nombre.

Funcionar por hábito es la faceta Autodisciplina

La Autodisciplina (C5), bajo Responsabilidad, es la faceta de llevar a cabo lo que te propones y resistir el tirón a dispersarte. Una C5 alta parece fuerza de voluntad, pero la idea de Duhigg complica esa imagen halagadora. Un hábito, una vez formado, no necesita casi nada de fuerza de voluntad, porque el bucle se ejecuta solo. Así que una C5 alta tiene menos que ver con apretar los dientes ante las tareas que con ser bueno convirtiendo la conducta que cuesta esfuerzo en conducta automática, donde la disciplina deja de tener que presentarse cada vez.

Eso es también lo que hace práctico el libro. El método de Duhigg para cambiar un hábito es conservar la señal y la recompensa y cambiar solo la rutina del medio. Como describe haberlo hecho él mismo: "Once I understood my cue, routine, and reward, the habit was easy to change." En lugar de pelear de frente con el ansia (N5), que es el juego perdido que la gente con C5 baja conoce bien, lo rediriges. La fuerza de voluntad va al rediseño puntual en vez de a la batalla diaria.

Desglosamos la faceta por su cuenta en Autodisciplina (C5). Si tu C5 es baja, la lectura alentadora de Duhigg es que no tienes que convertirte en una persona disciplinada para actuar como una; tienes que construir unos cuantos bucles que hagan automático el movimiento disciplinado, que es donde la eterna pelea con la procrastinación termina en silencio.

Lee el libro: The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business de Charles Duhigg.

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Referencias de investigación