Loving What Is de Byron Katie y la faceta Ira (N2)
Byron Katie construyó un método que llama The Work a partir de cuatro preguntas que le haces a un pensamiento estresante, y Loving What Is es el libro que lo expone. La premisa que sostiene todo el sistema es una de las frases más citadas de la autoayuda moderna, reproducida en una página muy compartida del libro: "Cuando discutes con la realidad, pierdes, pero solo el 100% de las veces". El calor que desprendes mientras discutes, el estallido cuando las cosas se niegan a ser como deberían, es en los Cinco Grandes una faceta.
El estallido ante la realidad es la faceta Ira
Esa faceta es la Ira (N2), dentro de Neuroticismo, con cuánta facilidad y calor sientes frustración, irritación y resentimiento cuando el mundo contraría tus deseos. La pelea de Katie con la realidad es el N2 alto pillado en pleno acto: el tráfico, el correo grosero, la forma en que alguien debería haberse comportado, cada una una discusión que estás perdiendo a toda temperatura. Quien puntúa alto tiene esta reacción a menudo y con fuerza, tratando la brecha entre lo que es y lo que debería ser como una injusticia que hay que litigar. Quien puntúa más bajo afronta esa misma brecha encogiéndose de hombros con más frecuencia, así que el estallido es más corto y más frío.
Las cuatro preguntas funcionan apuntando hacia dentro, al pensamiento que produce el calor, en lugar de hacia fuera, a la situación, que es donde una mente airada quiere pelear. Katie no te pide que apruebes lo que pasó, solo que notes que la exigencia de que sea de otro modo es la parte que de verdad te está quemando, y que esa exigencia es opcional de un modo en que el hecho no lo es. Para un lector con N2 alto la práctica consiste en atrapar el "debería" en el momento y cuestionarlo antes de que se convierta en un caso que defiendes durante una hora. Al tráfico no le importa que tengas razón. Lo único que tu certeza cambia de forma fiable es tu tensión arterial.
Lee tu N2 para saber cuánto de este libro va dirigido a ti. Si lo tienes bajo, las cuatro preguntas son una herramienta pulcra a la que echarás mano de vez en cuando, ya que la realidad rara vez te provoca una discusión completa. Si lo tienes alto, Loving What Is trabaja sobre un reflejo que te cuesta horas y relaciones reales, y las preguntas son una manera de interrumpir el estallido antes de que se endurezca en un agravio que arrastras todo el día. La realidad tiene un récord perfecto contra todo el que la combate. Katie solo quiere que dejes de presentarte voluntario a la derrota.
Lee el libro: Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life de Byron Katie.
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Citas de Investigación
Katie, B., & Mitchell, S. (2002). Loving what is: Four questions that can change your life. Harmony Books.
Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.