This Naked Mind de Annie Grace y la faceta de Inmoderación (N5)

This Naked Mind de Annie Grace toma una vía distinta para salir de la bebida que la habitual abstinencia a base de apretar los dientes. Grace, que lo dejó tras años de consumo intenso pero de alto funcionamiento, sostiene que la fuerza de voluntad es la herramienta equivocada porque combate lo que no es. El deseo, dice, se apoya en creencias que nunca elegiste examinar, que el alcohol te relaja y te recompensa. En su web pone nombre al punto de inflexión: "Hasta que no abordé esas creencias, siempre iba a ser una batalla". Cambia la creencia y el propio deseo se afloja. En el Big Five, el deseo se apoya en una faceta.

El deseo es la faceta de Inmoderación

La faceta es Inmoderación (N5), dentro del Neuroticismo, la dificultad para resistir un antojo una vez que se dispara. Quien puntúa alto siente el tirón con fuerza y cede; quien puntúa bajo puede dejar que pase. La mayoría de los consejos sobre la bebida apuntan directo a ese tirón y te dicen que lo resistas con fuerza de voluntad, lo cual es agotador y tiende a perder. La jugada de Grace es ir por debajo del antojo, hasta la creencia que lo alimenta. Como dice en una entrevista: "Tenía un deseo consciente de beber menos, pero tenía sentimientos y creencias mucho más poderosos de que necesitaba el alcohol para relajarme, socializar, hacer contactos, pasarlo bien e incluso tener sexo". Un tirón de N5 alta construido encima de esas creencias es mucho más fácil de debilitar desmontando las creencias que a pura fuerza contra la urgencia.

Lo que hace de esto algo más que pensamiento positivo es que las creencias son comprobables. El alcohol en realidad no te relaja; fisiológicamente hace lo contrario una vez que pasa el efecto, y la investigación sobre las expectativas ante el alcohol es tajante en que buena parte del efecto que la gente siente es lo que esperaba sentir. El método de Grace es seguir preguntando qué te da de verdad la bebida frente a lo que te enseñaron que te da, hasta que la brecha entre ambas cosas haga el trabajo. Para una persona de N5 alta ese replanteamiento es un alivio, porque la fuerza del antojo es en parte una historia aprendida, no un veredicto sobre tu carácter, y las historias se pueden reescribir.

Desglosamos la faceta por su cuenta en Inmoderación (N5). This Naked Mind es un enfoque autodirigido, no un tratamiento, y para quien tenga un consumo peligroso o una dependencia física, el método de Grace no sustituye la ayuda médica. Lo que le ofrece a un lector de N5 alta es un segundo frente. No tienes que combatir la urgencia solo de frente con un presupuesto de fuerza de voluntad que se agota al caer la tarde. También puedes desmontar en silencio las razones por las que creías que necesitabas la bebida, hasta que sobrevivan menos a la pregunta.

Lee el libro: This Naked Mind: Control Alcohol, Find Freedom, Discover Happiness & Change Your Life de Annie Grace.

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Referencias de investigación