El Anger Management Workbook for Men de Aaron Karmin (N2)

Una tetera justo antes de hervir sobre una cocina en calma

Aaron Karmin es un consejero que ha pasado años dirigiendo grupos de control de la ira, y el Anger Management Workbook for Men condensa ese trabajo en ejercicios prácticos. Su punto de partida es un replanteamiento que le quita la vergüenza a la emoción. En su perfil de Psychology Today escribe: "La ira es una emoción sana en la vida de todo el mundo." El problema, añade, no es el sentimiento en sí, sino cómo y cuándo se expresa. La rapidez y la intensidad con que pasas a la ira, para empezar, es, en el Big Five, una faceta.

La rapidez con que pasas a la ira es la faceta Ira

Esa faceta es la Ira (N2), bajo Neuroticismo, con qué facilidad e intensidad estallas en frustración y hostilidad. Quien puntúa alto se enciende rápido y arde con fuerza ante pequeñas provocaciones; quien puntúa bajo se mantiene estable y tarda en hervir. Karmin escribe sobre todo para el extremo alto, y su movimiento útil es separar el sentimiento de ira, que es normal e incluso informativo, de la reacción que provoca, que es donde ocurre el daño. Una N2 alta es un ajuste sensible en una alarma corriente, y el trabajo consiste en aprender a sentir el calor sin dejarse llevar por él.

La habilidad central del libro es el hueco entre el impulso y la acción, la pausa en la que se hace posible una respuesta distinta. Karmin plantea buena parte de ello como cultivar la Cautela (C6) para notar la ira que sube y elegir en lugar de estallar, ya que el arranque en sí es más rápido que el pensamiento. Es franco al decir que en muchos hombres la ira se asienta sobre sentimientos más blandos, como el dolor o el miedo, a los que nunca se dio espacio, así que aprender a nombrarlos alivia parte de la presión. El objetivo es evitar que la ira tome tus decisiones.

Para quien quiera situarse, tu N2 es una buena lectura de lo corta que es tu mecha y de cuánta energía dedicas a manejar el temperamento. Si puntúas alto, el Anger Management Workbook for Men ofrece herramientas concretas para sentir el calor sin actuar según él. Si puntúas bajo, el libro explica a las personas que parecen estallar por nada. Dónde te sitúas en Ira te dice lo sensible que está ajustada tu alarma, y desmontamos la faceta en Ira (N2).

Lee el libro: Anger Management Workbook for Men: Take Control of Your Anger and Master Your Emotions by Aaron Karmin.

Descubre dónde te sitúas

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Referencias de investigación

Karmin, A. (2016). Anger management workbook for men: Take control of your anger and master your emotions. Althea Press.

Deffenbacher, J. L., Oetting, E. R., & DiGiuseppe, R. A. (2002). Principles of empirically supported interventions applied to anger management. The Counseling Psychologist, 30(2), 262-280.

Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.

Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.